5 ошибок, которые вы делаете до 10 утра

Эти привычные для всех утренние ритуалы могут быть опасными для вашего здоровья!

Постарайтесь не совершать этих ошибок!

Ошибка 1
Вскакивать с постели
Как только проснулись, вы моментально вскакиваете с кровати и бежите под душ? Врачи говорят, что резкий переход от сна к активной деятельности может быть вреден. Когда вы в течение 6-8 часов находитесь в горизонтальном положении, кровь приливает к ногам, и резкая смена положения может вызвать головокружение. К тому же, ваши мышцы не работали всю ночь, и слишком быстрое движение может вызвать мышечные боли или даже судороги. Прежде чем вставать с кровати, проделайте очень простое упражнение: обхватите поочередно колени, прижимая их к груди. Это поможет восстановить кровообращение и слегка разогреет мышцы.

Ошибка 2
Плотно задернутые шторы
После того, как вы проснулись, необходимо сразу же распахнуть шторы, впустив в комнату солнечный свет. Это поможет вам не только быстрее проснуться, но и начать день с позитивного настроя. Кроме того, некоторые исследователи (например, из медицинского университета Фейнберг) утверждают, что солнечный свет с утра помогает лучше контролировать свой вес. Это происходит из-за того, что, распахнув шторы, вы получаете больше витамина D. Если в организме его не хватает, мы склонны к перееданию.

Ошибка 3
Отсутствие позитива
Как правило, с утра мы так озабочены свалившимися заботами, так спешим быстрее впрягаться в дела, что забываем выделить минутку для позитива. Но в недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Миннесота, выяснилось: когда сотрудники начинают рабочий день в позитивном настроении, они более производительны в течение всего рабочего дня. 

Интересная деталь: утренний позитив помогает нам лучше находить общий язык с коллегами и партнерами!
Поэтому не отказывайте себе в удовольствии по утрам! Это может быть звонок подруге, которая вдохновляет вас, или чашка любимого латте, или короткая прогулка по парку.

Ошибка 4
Устанавливать будильник на 6:50
Вы рассуждаете так: после того, как прозвонит будильник, встать сложно. Лучше просыпаться постепенно – и, чтобы встать ровно в 7 утра, завести будильник на 10 минут раньше.
Это в корне неправильное решение – заявляют эксперты! Вы лишаете себя 10 минут полноценного сна и делает ваш сон не таким спокойным и полновесным. Со временем у вас могут возникнуть также проблемы с засыпанием. Приучите себя не оттягивать момент просыпания, а вставать, как только прозвонит будильник (конечно, сделав упражнение, описанное в самом начале статьи).

Ошибка 5
Тренировка на голодный желудок
Легкую утреннюю зарядку действительно лучше делать на пустой желудок. Но если у вас с утра запланирована пробежка или занятия в спортивном зале, позавтракать надо обязательно. Вашему организму, который не получал никакой еды ночью, просто необходимы углеводы, чтобы обновить запасы энергии. Мало того, что у вас просто нет сил на полноценные занятия – если вы голодны, такой фитнес может принести вред вашему организму.
Конечно, не стоит объедаться перед тренировкой, но съесть горсть хлопьев или орехов, выпить стакан молока или скушать бутерброд просто необходимо.

  3-01-2020, 09:09. Рубрика: —.